góra dół

aha czyli split góra/dół ABA będzie najlepszym rozwiązaniem wszedłem na kompa na moment, bo czuję sie fatalnie, jutro podrzucę ci trening (nie mój, ale ułożony przez kompetentą osobe dla 'fighterow')

ok znalazłem ten trening, tylko, że on był dla gościa co ćwiczy 3x SW i 2x siłownia, i w sumie to bardziej FBW jest niż góra/dół. Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 [...]

[...] zródło? Myślałem nad po treningu 50g ryżu parboiled i 100g kurczaka hm? A co do kalorii to się zastanawiam czy siedząc cały dzień na tyłku potrzebuję ponad 2tys kcal ? Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi Ps.: na góra-dół robienie bez rezerwy każdej serii to zly pomysł czy nie ma to wpływu? Zmieniony przez - marekbod w dniu 2016-12-14 22:13:38

A ogólnie jesteś w stanie mieć 4 dni treningowe? Bo jeśli tak zamiast tak dzielić trening lepiej by było zrobić trening 4 razy w tygodniu push pull lub góra dół. Masz każdą partię przetrenowaną dwa razy w tygodniu. Treningi nie będą zawierały dużej ilości ćwiczeń więc trening w godzinkę ogarniesz bez problemu. W każdym dniu treningowym będziesz [...]

podzielic góra/dół? szczerze mówiąc niewiele o tym słyszałem, czy móglbys cos zaproponować? byłbym wdzięczny. tylko czy przy HBW nie jest trening wymagany 4 razy w tygodniu? bo niestety nie dam rady tyle razy iść na siłownię.

To nie jest góra/dół a zmiany jakie wprowadziłeś nie przyniosły nic dobrego. Przekombinowane.

Dlaczego sądzisz że przekombinowałem? Co jest źle? Łapę dałem do nóg i tyle zmian z góra dół jeżeli chodzi o podział partii. Za dużo na raz wydało mi się przy treningu góry, dlatego łapę dałem do nóg których i tak nie mogę porządnie zrobić w domu ze względu na uraz. Co myślisz o ilości serii i ćwiczeń?

Nie rozumiem Twojego podejścia do treningu wyciskasz dużo więcej niż w martwym ciągu czy przysiadzie, diety nie masz a kreatynę bierzesz więc po co ? Co do treningu jak na Twój staż to zdecydowanie odradzam partię raz w tygodniu a bardziej idź w stronę push pull lub góra dół znajdziesz gotowe treningi w podwieszonych

Coś takiego właśnie planowałem, poćwicze w takim razie jeszcze parę tygodni tym co teraz, żeby wrócić do osiągów przed chorobą i wtedy zmienię. Przy okazji, co byś proponował ? Jakiś push/pull 3 dniowy, czy może zmieniony trochę góra/dół ?

[...] jego założenia w zależności od możliwości. Jak masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to tyle sesji treningowych sobie fundujesz. Jak zostaniesz przy podziale góra dół to trenuj po prostu zamiennie na ile pozwala Ci czas, jak masz możliwość na 0tą chwilę trenować 3 razy w tygodniu to tak trenuj, jak się pojawi opcja dołożyć jeden [...]

To już zależy od Ciebie bo to Ty musisz się czuć dobrze na treningu, jak uważasz, że podział góra dół na 3 dni treningowe będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem to tego się trzymaj. Dopóki nie masz możliwości wykonywania 4 dni treningowych to możesz sobie lecieć na treningu fbw. Jednak też sobie ułóż dwa zestawy treningowe i trenuj nimi [...]

należy wykonać jak najwięcej powtórzeń? Tak tylko trzeba pamiętać aby odpoczynek na górze nie przekraczał czasu pięciu sekund,film pokazywał całą sylwetkę i był w ujęciu góra/dół.

obciążenie robocze w przysiad, martwy ciąg, wyciskanei leżąc ? jak 3 dni w tyg to push pull legs / push pull/ góra dól / itp , ale nei zwykły split, bo połączenie nieoptymalne Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-04 12:41:14

A więc tak: Zawody odbędą się 22 kwietnia(niedziela) Miejsce: Hala AOS UMCS Lublin ul. Langiewicza 23 Znane są już również konkurencje! Axel - 120kg(góra - dół - czas.1.30) Walizki - 140kg Konkurencja łączona: opona 320kg. - buszmen 320kg. Zawodnicy startują na czas:- opona - 8 obrotów;- buszmen - 25m Zegar - 350kg Belka leżąc - [...]

Otwarcie góra / dół /SFD/Images/2016/10/14/a34d1c48dafc4cc2b1958f6d72ad14e8.jpg

Jeśli chodzi o trening to polecałbym ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu systemem push/pull lub góra/dół ciała.

przysiady ti ruch push wiec tam powinien sie znalezc a nie tam gdzie Ci wygodnie, jezeli chcesz inaczej to nie nazywaj tego treningu push pull a daj gora dol np czy inaczej np push/pull/legs Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-04-10 12:42:20

dla ciebie najlepiej szukaj split 4 dniowy z partia trenowaną 2x w tyg z podziałem taim jak push pull, góra dół itp.

[...] bf? około 10? :( Proszę abyście pomogli mi dobrać dietę na redukcję. Dietą będzie carb cycling z podziałem na dni treningowe i nietreningowe. Trening pozostaje bez zmian: góra/dół + aeroby 4x w tygodniu. Skoro zapotrzebowanie 2900 jak podaje kalkulator jest za duże (zgadzam się z Tobą, ledwo co wpycham te 2700 kcal z obecnego dnt) to ile [...]

coś Ty se tam włączył na tym telefonie że tak szybko machasz góra/dół %-)